Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: зож-челендж (список заголовков)
22:34 

lock Доступ к записи ограничен

Advocatus diaboli
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
16:22 

Advocatus diaboli
Мне когда жалуются, что не могут пить обычную воду, я делаю большие глаза. Как можно не пить воду? Вода - это самая вкусная жидкость, в принципе ну, кроме винишка и сидра, ок. Я уже давно не считаю, сколько пью, однако, у меня в самые сухие дни меньше 1,5 литров не выходит. От кофе и чая я могу отказаться легко и непринужденно, там более, что на меня тонизирующий эффект кофеина влияние пусть и имеет, но необходимости в нём мой организм не испытывает. Я встаю по утрам бодра и весела, а если не бодра, то или душ поможет или я заболела. Мне чувство голода столько неудобств не причиняет, как жажда. А сладкие газированные напитки жажду только усиливают. В общем, у меня предустановленная программа здорового образа жизни, видимо. :alles: Потому что я ещё и не ем майонез ни в каком виде, булки потребляю реже раза в неделю, из сладостей больше всего люблю зефир и мармелад. Однако, моя слабость - это кукурузные чипсы и семечки. И ещё я запросто могу съесть килограмм яблок за раз, а сточить пакет морковки из магазина - это классика просто, у меня сестра постоянно ругается, потому что если я прихожу к ним в гости, я жру морковь. Всю, какую дома найду.
Ещё из слабостей - суши, пицца и пироги с вишней.
Я без проблем переживаю суточные голодания, в принципе, способна 2 или 3 дня голода перенести без особых моральных страданий, физический голод у меня пропадает через некоторое время сам, однако, иногда меня одолевает психологический голод, чаще всего, когда я бездельничаю, поэтому, полагаю, истоки моих текущих проблем надо искать в голове. На компульсивное переедание это не похоже, я себя, в принципе, контролирую. Ем не больше дневной поддерживающей нормы, но в этом-то и проблема, любые урезания рациона я долго не выдерживаю, мне неудобно. Вот повысить свою активность как нефиг делать, я и по 20 км в день бы бегала, разреши мне тренер.
И я понимаю, что всё, описанное выше, это лень. Лень и хотелки, потому что я хочу, чтобы мне было комфортно.
А любая мотивация - это не хочу, это надо.

@темы: ЗОЖ-челендж, целеполагание

22:12 

Advocatus diaboli
Я обленилась. Я не слежу за весом ещё с начала мая, хотя дневник питания мною и ведётся, однако, я не фильтрую и не сдерживаю себя в желаниях. Кстати, как оказалось, ежедневные желания не превышают мой калораж на поддержке... хм... ну это уже несомненный плюс, однако, я собиралась худеть и приводить качество тела в порядок. И скоростные показатели. Единственная моя ежедневная активность сейчас - это прогулки от часа до двух, ни врач, ни тренер не разрешают что-то больше, однако, меня это так сильно гнетёт, что я уже морально готова к домашней йоге и ехидным комментариям А.
Меня ужасно беспокоит мой живот. Это просто мой Рубикон, не иначе, я его вижу и у меня портится настроение. И нет, он не свисает через штаны, однако, появление живота подразумевает, что у меня: а) увеличился процент жира в организме; б) ослабла брюшная стенка; в) я ленивая овца.
У меня вообще с силой воли не заладилось ещё с начала 2016 года, вот как мононуклеоз свалил, а после него начались проблемы с кроветворной системой, потом с иммунной, а это всё влияет на аппетит. И силы тянет. И не замечаешь, как жрёшь пятую булку подряд, потому что - внезапно, ну!!! - мучное снимает тошноту от таблеток. И пошло-поехало, несчастные 5 кг, которые я пытаюсь с себя стряхнуть уже больше года.
Болезни на меня вообще плохо влияют.
Что ж, пора брать себя в руки, версия 2.0.

@темы: целеполагание, буква "я" в русском алфавите, ЗОЖ-челендж

22:44 

ЗОЖ-челлендж. День #6,7

Advocatus diaboli
По результатам недели уверенный отвес в 1 кг.
Неделя прошла не тренировочная, решались вопросы медицинского характера.
Завтра, возможно, выйду на утреннюю пробежку, если, конечно, за ночь не наметёт снега по колено. Я хоть и взяла зимний вариант формы, но таки это вариант на питерскую зиму, которая как начало лета в Мурманске. И меня ещё спрашивают, как я могу искренне любить питерскую погоду. Да пожалуйста, вы, ребята, не жили 20 лет в Мурманске, где за одну ночь электричку по верх окон запросто заносит.
Но, кстати, прогулялась я сегодня от Областной больницы до дома замечательно, даже несмотря на попытки ветра сдуть меня в Кольский залив.

@темы: ЗОЖ-челендж

09:33 

ЗОЖ-челлендж. День #3, 4, 5

Advocatus diaboli
В эти три дня ударно вкалывала на работе, а по вечерам мы с А. предавались сибаритству и питались исключительно по ресторанам и заказанной на дом едой ввиду моего полного состояния нестояния. Никаких страааашных последствий это за собой не повлекло, однако, и писать подробный отчёт в дневник в ночи совершенно не хотелось, спать тянуло больше.
По активности всё недурно, держу уверенную планку минимальной физической активности.
По еде всё в пределах нормы, позволила себе вчера отвести душу в компании глинтвейна и роллов.
Уверенный отвес.
Приемлемое самочувствие.

@темы: ЗОЖ-челендж

21:55 

ЗОЖ-челендж. День #2

Advocatus diaboli
Ем, когда почувствую приближение физического голода. Обычно с подобными вещами у меня проблем не бывает, пищевое поведение у меня не сильно выходит за границы нормы. Я не склона есть по ночам, я редко заедаю эмоциональные переживания и я спокойно могу переносить чувство голода, когда оно станет вполне оформленным. Раньше у меня в принципе физическое чувство голода отсутствовало, мне не составляло труда и по паре суток голодать, однако, физиология с возрастом имеет тенденцию изменяться на биохимическом уровне, вероятно, это со мной и произошло. Не фатально, но перестраивать привычки вслед за изменениями в организме тяжело - все эти мотивационные тексты про формирование новой привычки за 30 дней, конечно, хороши, но проходят мимо.
Как я приучила себя регулярно тренироваться? Я ловлю кайф от бега.
Как приучить себя к новому порядку питания, если старый объективно хорош, но уже не подходит мне банально в силу возрастных изменений? В голове пока не укладывается просто. Но снижение уровня метаболизма - не миф, и если раньше я ела на 2500 Ккал в день и не толстела при адекватном уровне физической активности, то сейчас мой поддерживающий калораж равен примерно 2200 Ккал при условии, что тренировки у меня только беговые. Стоит, пожалуй, и к силовым вернуться, но... Но есть пока но.
Второй момент - это "зигзаг". Я не ем каждый день на одинаковое количество калорий. Это таит определенную опасность, вроде переедания в отдельные дни, когда организм решает восстановить привычный уровень поступающих нутриентов, вынудив меня уйти на гиперкомпенсацию предыдущих малокалорийных дней. Ну вот да, я могу три дня насилу впихивать в себя еду, не получая от неё удовольствия, потому что не чувствую голода. А потом голод просыпается. Сдерживаться могу, но иногда не хочу. Но это таки не проблема, оно контролируемо. А вот снижение уровня метаболизма печалит. Кажется, пора в тренажерный зал и к штанге, а не только по паркам рассекать в своё удовольствие.
Сегодня как раз малокалорийный день, есть вечером совсем не хотелось.

Активность на уровне - хожу пешком на работу.

@темы: ЗОЖ-челендж

23:57 

ЗОЖ-челендж. День #1.

Advocatus diaboli
Стресс, хроническая усталость и общее немного угнетённое состояние в последние полгода сделали своё чёрное дело - я незаметно набрала 5 кг, которые визуально особо не определяются, однако, ментально я себе с ними стала чувствовать неуютно. Живот раздувает. Беспокоит посадка вещей на теле. Бесит, что не могу взять себя в руки и найти время на то, чтобы решить эту проблему. У меня есть 5 недель до начала лета, по 1 кг в неделю - вполне комфортная потеря веса, так что сама себе объявляю марафон долой пузико. Фотоотчёты тоже будут присутствовать, а пока вводные данные:
Рост 175 см
Вес 65 кг
Всякие ОТ, ОБ и ОЖ замерю позже, этим утром я проснулась с ощущением, что я шар.
Пельмени на ужин - не самая лучшая идея, а мне надо надавать по шапке, сама ерундой питаюсь и мужчину своего через раз кормлю.
Помимо ежедневной активности, которая фиксируется MiBand, у меня еще и беговые тренировки. Ввиду холодного сезона объём их был снижен (из-за некоторых текущих проблем со здоровьем мне очень не рекомендуется переохлаждаться), сейчас начала наращивать обороты.

День 1.

На диете не сижу, временно снизила дневной калораж при сохранении обычного уровня активности. При повышении интенсивности тренировок и есть буду больше. Упор на соотношение БЖУ 20/30/50 + клетчатка не менее 25 г (стараюсь, во всяком случае), не вижу ничего полезного во всякой адовой экзотика типа "питьевой диеты".

@темы: ЗОЖ-челендж

Всё проходит.

главная