Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: зож (список заголовков)
22:09 

Advocatus diaboli
А. взял и купил мне стол, разобрал стеллаж напротив своего стола, чтобы туда мой поставить, добыл лампу, клавиатуру и монитор с антресолей для подключения к ноутбуку. Всё это с посылом, что, мол, нечего мне на диване сидеть, осанку и зрение гробить, нужно нормальное рабочее место. Я чуть не растеклась от умиления в лужу эктоплазмы.
Массаж после тренировок
Приготовление ужина, если я задержусь на работе.
Обязательная помощь в уборке квартиры, даже если я не прошу.
И ещё мелочи, из которых строится наша жизнь, и, по-моему, это самое потрясающее, что можно давать другому человеку - свою заботу в совершенно обыденных вещах. Я не встречала мужчин, кроме А., которые так делали. Не утверждаю, что они неспособны на подобные вещи, наверное, это приходит не со всеми и не всегда.
***
Июнь я закончила с набегом 110 км. До минимума, установленного мной в начале месяца, не хватило каких-то 10 км и это как раз те самые километры, которые я в последнее воскресенье июня сознательно бегать отказалась, потому что чувствовала крайнюю степень усталости всю неделю. Лучше перебдеть, потому что перетрен перед забегом - это билет в один конец. Упорство в таких вопросах сродни сексу насухую всю ночь напролёт - тебе уже нахрен дыру во влагалище протёрли, а ты всё не можешь перестать играть театр одного актёра.

План на июль: 160 км.
Старты: Белые Ночи 10 км; Хепоярви 16 км (под вопросом, я всё ещё не купила слот исключительно из-за идиотской системы регистрации, буду ловить его в последний момент, когда не будет необходимости возиться с квитанциями и банковским кассиром).
Тренер сказал, чтобы я не упахивалась на стартах, эх.
***
Мама вытащила отца на прогулку в инвалидной коляске впервые с начала года. Мой вотсапп завален фотоспамом этого события и я, честно говоря, не устаю пересматривать эти фотографии и глупо улыбаться. Может быть, ещё не всё потеряно...

@темы: ЗОЖ, Ира, надо бежать, амур и снайперская винтовка, буква "я" в русском алфавите, вересковые пустоши, целеполагание

09:35 

Advocatus diaboli
Пропустила вчера ОФП, потому что полдня провела в офисе одного из Заказчиков, а последний приём пищи был в 7 утра и состоял из творога и бутерброда с куском мяса, достаточно большим, чтобы ввести в экстаз мою аналитическую систему зрительных образов, но недостаточно большим, чтобы насытить меня до 19.00. Как итог, к моменту начала тренировки вынужденное голодание перевалило за 12 часов и я просто развернулась и поехала ЖРАТЬ. Сагитировав А. заодно выбраться из дома и составить мне компанию.
Можно сколько угодно выступать за правильное питание и соблюдение режима, но если рабочий процесс вносит коррективы, ничего не поделаешь.
Кувшин сангрии вечером примирил меня с осознанием, что я впервые пропустила тренировку с начала лета. Винишко - неплохой антидепрессант.

Сегодня мы уедем на дачу и у меня будут два дня полноценных тренировок на рельефе. Главное, не заблудится в хитросплетениях улочек дачного кооператива, потому что среди подобных хаотичных построек ориентируюсь я куда хуже, чем в лесу, тем более, ориентиры в нём я себе наметила ещё в прошлую поездку. Заодно откалибруем автомат, который купил себе А. Агитирует меня тоже приобрести подобную игрушку и влиться в ряды страйкболистов. Идея... заманчивая. Я вообще большой фанат разнообразнейшей движухи, а если ещё и безнаказанно в людей дадут пострелять хотя бы пульками, то это вот точно для меня. Стоят, конечно, такие развлечения недёшево.
Смотрели вчера видеоролики про страйкбольную игру на военном полигоне, которая проходит под эгидой Министерства Обороны. Им даже танк с холостыми патронами выделили для реалистичности действа! А потом А. упомянул про танковый биатлон и следующий час мы смотрели запись международных танковых соревнований 2016-го года :facepalm:. Очень советую, я чуть со стула не свалилась в момент ликования за российскую команду. А у китайцев каток на полном ходу отвалился во время прохождения реечного моста. И всё равно пришли вторыми. У меня теперь новый пунктик в копилку странных желаний - посмотреть танковый биатлон вживую.

@темы: ЗОЖ, Ира, надо бежать, буква "я" в русском алфавите

22:34 

Advocatus diaboli
Ещё к вопросу мотивации, так сказать.
Для трезвой оценки своего образа жизни достаточно подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя голого. Вот оно, тело, которое подходит для твоей текущей жизни. Если из всей физической нагрузки за день у человека только бег от светофора до остановки общественного транспорта, то ему вовсе не необходимо сохранять скелетную мускулатуру, она слишком энергоёмкая, не то, что жировые депо в тканях.
\И даже объективно худые девушки, если их раздеть, не будут выглядеть как мечта всей жизни просто потому, что чаще всего они skinny fat. Без физической нагрузки качество тела оставляет желать лучшего. Ну вот да, куда ни плюнь, всё упирается в процент мышечной массы в организме и тонус мускулатуры.
Проблема не в том, что ты не можешь похудеть. Это Дьявол в деталях. Похудеть ты не можешь, потому что твоё нынешнее тело - идеальный вариант для твоей нынешней жизни. Зачем нужна мускулистая задница, если на мягкой жировой подушке удобнее высиживать 8 часов на работе, час в общественном транспорте и ещё 3-4 часа дома на диване?

@темы: ЗОЖ

21:16 

Advocatus diaboli
Пока бегала днём кросс, в очередной раз задумалась о мотивации, тем более, на этой неделе вопрос уже всплывал в общении с другими людьми. Для меня проблема мотивации как таковая не стоит, меня воспитывали в понимании, что ты или делаешь что-то, или не делаешь, выбор исключительно за тобой, но и последствия тоже. Это хорошо работает для людей с амбициями: ты можешь работать и добиваться чего-то и получать за то приятные плюшки, а можешь высиживать время на работе и считаться тухлым середнячком и посредственным исполнителем. В спорте работает та же система: или тренируйся, разбирайся в нюансах, следи за питанием, самочувствием, режимом, и т.д., и в этом случае и разряд получишь, и дистанции пробежишь так как хочешь, а не так, как получается, и самомнение потешишь. В общем-то, это всё, что надо понимать - твой выбор определяет твоё завтра.
Я безумно люблю высказывание одного известного бегуна Питера Мейера (двукратного Олимпийского чемпиона).
Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?
Бывают дни, когда хочется быть слабаком. Этих дней довольно много. Я сижу с кроссовком в руках, второй валяется рядом, и я не могу... не могу. Меня одолевают сомнения и внутренний голос шепчет о том, что я слишком устала, слишком завалена делами, слишком слаба, чтобы всерьез считать, что я могу чего-то добиться. Он говорит: Зачем это надо? Ты уже не станешь чемпионом, это несбывшаяся детская мечта и тебе её не догнать. Он предлагает мне сдаться.
... Но я выхожу на улицу со всей своей усталостью и забитыми икрами, которые недостаточно потянула вчера, с неотвеченным звонком от матери, с моей несбыточной мечтой о КМС или МС или МСМК... Неважно.
Почему? Всё сводится к одному - любая тренировка сделает тебя лучше, чем ты был до неё. Любой пропуск откатит твои достижения назад. Мотивация - это такая брендовая фишка, но любая привычка - это, прежде всего, работа. Работа иногда тяжёлая, иногда утомительная, но всегда регулярная и оставляющая после себя результат. И этот результат со временем позволит тебе видеть в зеркале то отражение, которое ты хочешь видеть, этот результат тебе даст друзей и соратников, способность взбежать на 10 этаж дома и не запыхаться, здоровое сердце и регулярный выплеск эндорфинов. Всё то, что здесь и сейчас кажется тебе не достижимым, но это будет. Работа и регулярность. Надо просто делать, чтобы стать лучшей версией себя.
Важно ещё понимать, что циклические виды спорта, к которым относится бег, это увлечение сильно на любителя. Когда бежишь дистанции больше 10 км и при этом не забиваешь себе голову музыкой или размышлениями, надо уметь перестроить сознание так, чтобы оно работало в гармонии с телом, стало единой системой с вектором направленности строго вперёд. Приятным бонусом идёт умение очистить голову от информационного мусора, который хлещет в нас в течение дня через край.
... И я в итоге выхожу на улицу. Разминаюсь и делаю шаг, второй, третий... Я бегу. Сегодня я волевой человек и буду стараться быть такой всегда.

@темы: ЗОЖ, Ира, надо бежать, философия моей жизни

18:50 

Advocatus diaboli
Итоги марафона отказа от сладкого не сильно отличаются от спрогнозированных мной.
Вес стоит на отметке 63 кг.
Вкусовые рецепторы слегонца перестроились.
После введения в рацион большого количества фруктов и овощей меньше период восстановления после тренировок.
Пристрастие к солёному обострилось, не понос, так золотуха, как говорится.

На данном этапе вес отслеживать - занятие бессмысленное, у меня начинают меняться объёмы, что более точно говорит об изменении качества тела. Думаю, если я пройду биоимпеданс, то соотношение жир/мышцы будут отличаться в сторону уменьшения процента жировой ткани в организме, впрочем, к чему я и стремлюсь. Мне не вес важен, но в отсутствие возможности оперативно отслеживать процентовку можно и него посматривать периодически. Сделаю фотофиксацию в конце месяца.

@темы: целеполагание, ЗОЖ

10:27 

Advocatus diaboli
Сегодня у меня выходной от бега, в идеале я бы в баню сходила, но в одиночестве идти не интересно, а одноклубники на выезде в Орехово, куда я не поехала из-за ДР Вани и отсутствия палатки. И отсутствия антиклещевой прививки. В воскресенье получился обычный, ничем не примечательный, бег по парковым дорожкам, а я уже настроилась все выходные отрабатывать рельеф. Мне всё время кажется, что мои ягодичные не включаются при беге, однако, это, скорее всего, не так. В июне я рассчитываю выйти за отметку в 120 км бегового объёма и, в принципе, по результатам первой полной недели в месяце это вполне реально. За 2 и 3 июня набег плюс 16 км, то есть уже 46 есть.
Объёмы маленькие ещё, это нижняя граница снижения травматичности бега, как ни странно, и я хочу уйти от неё как можно быстрее. Однако, тренер меня регулярно одёргивает, чтобы я не гнала вперёд со скоростью бронепоезда, а как-то соотносила недавнюю болезнь, восстановительный период и свои силы. Мне хочется бегать дольше, быстрее, динамичнее, а приходится себя одёргивать и медленно отрабатывать низкопульсовые тренировки, которые нихрена в моём случае не низкопульсовые. Мне бы пересчитать зоны пульсовой нагрузки, но пульсометр я себе в этом месяце не куплю, а MiFit динамический пересчёт не поддерживает. На всех тренировках в итоге мне выдаётся сводка, по которой я бегу в анаэробном режиме, но это невозможно, в анаэробном режиме работать такие расстояния у меня тренированности не хватит, да и пульс покоя у меня высокий сам по себе. Ортопроба не радует, всё ещё большая разница. В общем, бронхит мне подгадил по всем пунктам.

@темы: Ира, надо бежать, ЗОЖ

10:26 

Advocatus diaboli
А вы едите обезжиренные продукты?
Я их сознательно избегаю в силу понимания процессов производства подобных продуктов, а также потому что совершенно очевидно, что низкий процент жира ведёт к снижению калорийности, что, в свою очередь, подразумевает недостаточное насыщение и чтобы восполнить этот пробел в якобы полезные обезжиренные продукты суют крахмал и сахар.
Не вижу смысла вообще менять шило на мыло, тем более, что жиры таки необходимы для функционирования организма (не все и не всегда, но об этом в другой раз), а сахар не несёт никакой особой практической пользы кроме скачков глюкозы в крови. Мозг, конечно, счастлив подобному изобилию, а вот остальные потроха уже не очень. Почему, кстати, так сложно слезть с плюшек и конфет? Потому что мозгу нужна энергия, а самый простой способ получить её - быстрые углеводы. Вот и точит народ печеньки, особенно на работе, особенно если работа связана с мозговым штурмом. При физических нагрузках не так, сладкого не хочется, тянет на полноценную еду, богатую разнообразными макро- и микронутриентами, потому что мышцам не глюкоза нужна, а аминокислоты и белок для восстановления микроповреждений.

@темы: медицина, ЗОЖ

23:15 

10 дней без сахара: дни 3 и 4.

Advocatus diaboli
Сегодня днём после тренировки я съела 100-граммовый кусок домашнего брауни с чёрной смородиной. Угрызения совести особо не мучают, да и от выпечки тренера у нас никто традиционно не отказывается, она ерунду не предложит, тем более, сама следит за своим питанием довольно строго, всё же, участие в составе сборной России по марафону накладывает некоторый отпечаток на образ жизни.
Тренеров у нас двое - муж Олег и жена Маша. Раньше он тренировал её, но с недавнего времени Маша и сама является полноценным тренером, хотя, конечно же, чаще тренируется сама, потому что из них двоих ей ещё и к забегам на уровне профи надо готовиться.
А так ничего особо не меняется, при виде сладкого меня всё ещё не корчит в припадке неравной борьбы с силой воли, зато А. счастливо уничтожает все запасы оного в квартире, а сегодня ещё и вафельных трубочек с вафлями прикупил и на кассе довольно приговаривал, что наконец-то все достанется ему одному. Хах, он даже не догадывается, какое богатство ждёт своего часа в ящике моего рабочего стола. Обещаю не сжирать весь пакет M&M сразу, однако, домой не понесу, а то у меня тут чёрная дыра в желудке одного отдельно взятого мужчины. И что самое обидное для моей женской сущности, поедая всё подряд в каких-то диких количествах, А. ещё и умудряется терять вес. Он здоров, но метаболизм за годы профессиональной лыжной карьеры разогнался до каких-то запредельных значений.
Однако, я подсела на солёный арахис, а это ненамного лучше, чем сладости, если позволять себе его трескать регулярно и в больших количествах. В орехах очень много растительных жиров и ими не стоит увлекаться. Тёмным пивом тоже, не забудь себе напомнить об этом в следующий раз. В общем-то, начинаю подозревать, что у меня не тяга к сладкому, а просто лень и дурость, из-за которых мне было не до того, чтобы обдумать, разработать и внедрить в собственную жизнь определенные правила, в том числе и пищевого поведения.

@темы: ЗОЖ

21:09 

10 дней без сахара: дни 1 и 2.

Advocatus diaboli
Второй день без продуктов, содержащих добавленный сахар, полёт нормальный. У меня получается этакая кетодиета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, хотя я бы не сказала, что особо стремлюсь к ней. Если завтра мне захочется лаваш, я съем лаваш. Ну как-то так. Подсела на морковку снова, она отлично успокаивает душевные томления на тему того, что бы заточить такого... вкусненького. На работе меня поджидает большой соблазн в виде полукилограммового пакета с M&M, который мне вчера подогнал один из инженеров. Вандалы на одном из магазинов потрошили пачки с конфетами в поисках карточки, на которой написано, что вы выиграли миллион. Внутренняя процедура списания подразумевает утилизацию, утилизация - затраты, так что проще раздать сотрудникам и вовремя подвернувшемуся под руку инженеру обслуживающей организации. Признался, что таким макаром еду домой уже 2 месяца не покупает. Иногда меня одолевает соблазн махнуться с ними местами... Особенно, когда инженеры по эксплуатации заказчиков начинают выедать мозг чайной ложечкой. Пока держусь.
Морковка и яблоки рулят, отвечаю. Пожалуй, был сегодня момент, когда я пожалела о том, что подписалась на марафон. Захотелось мармелада, что-то типа мишек или червяков Haribo, это же пища богов, отвечаю. Но, по большему счёту, желание чисто психологическое, потому что физический голод утолён ещё час назад приличным куском мяса и морковными палочками, а это гарантия сытости на 3-4 часа.

@темы: ЗОЖ, буква "я" в русском алфавите

23:09 

10 дней без сахара: вводное слово.

Advocatus diaboli
Спасибо Mistress of Copper Pelvis за то, что она собрала движуху и решила организовать 10-дневный марафон без сахара. Вместе веселее.
Преамбула: проблема с бесконтрольным поеданием сладенького началась где-то с осени 2015 года, когда меня одолела лютая депрессия, потребовавшая помощи специалистов. Расстройство вылечили, а склонность жрать поедать шоколадки осталась. Благодаря наличию спорта в жизни меня не разнесло до размеров слона, однако, я всё ещё не в состоянии вернуться к контролю над своим питанием даже тренер ругает иногда.
Мои причины отказаться от сладкого:
1. Почистить рацион, ибо сейчас в нём много полуфабрикатной и быстроуглеводной пищи, что сказывается в том числе и на тренировочном процессе.
2. "Дохудеть" оставшиеся 3 кг.
3. Откалибровать самоконтроль.
4. Сэкономить на еде губа не дура, потребляю исключительно дорогостоящие сладости :lol:
5. Истребить зарождающуюся привычку поднимать настроение вкусняшками, а то так оглянуться не успеешь, а уже опять какая-то зависимость прицепилась.
Может, ещё причины придумаю, пока всё.
Буду писать о самочувствии и успехах, особенно интересует, конечно, тренировочный процесс, но, в принципе, вангую только проблемы психологического характера, ибо работка дюже стрессовая, а сорваться на пробежку на обеде отсутствие душа не позволяет... Ну и прочие радости для поднятия настроения как-то не получается применять, а гнобить людей не позволяет осознание, что мне с ними ещё работать.
Начинаем с 1 июня, у вас есть время присоединиться :)

@темы: целеполагание, ЗОЖ

Всё проходит.

главная