• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: целеполагание (список заголовков)
18:50 

Advocatus diaboli
Итоги марафона отказа от сладкого не сильно отличаются от спрогнозированных мной.
Вес стоит на отметке 63 кг.
Вкусовые рецепторы слегонца перестроились.
После введения в рацион большого количества фруктов и овощей меньше период восстановления после тренировок.
Пристрастие к солёному обострилось, не понос, так золотуха, как говорится.

На данном этапе вес отслеживать - занятие бессмысленное, у меня начинают меняться объёмы, что более точно говорит об изменении качества тела. Думаю, если я пройду биоимпеданс, то соотношение жир/мышцы будут отличаться в сторону уменьшения процента жировой ткани в организме, впрочем, к чему я и стремлюсь. Мне не вес важен, но в отсутствие возможности оперативно отслеживать процентовку можно и него посматривать периодически. Сделаю фотофиксацию в конце месяца.

@темы: целеполагание, ЗОЖ

22:10 

10 дней без сахара: дни 5 и 6.

Advocatus diaboli
Видимо, как только я себе чётко обозначила запрет, интерес к сладенькому исчез. В общем-то, у меня так всегда работает целеполагание - составить план, наметить пути достижения, отработать их на практике. Вообще смысла не вижу в рассусоливании. Короче, я трескаю морковку, яблоки и салаты по вечерам и абсолютно не страдаю от мысли, что А. все запасы плюшек с конфетами дома подъел. Подъел и ищет, чтобы ещё заточить :lol:.
Я решила, что взвешусь в концу челенджа, не думаю, что отказ от сладкого сильно повлиял на вес, всё же, в остальном я себя не ограничиваю, ем как обычно, но мне важно было понять, что это такое - несдержанность или реальная зависимость от сладкого? И, суля по всему, первый пункт выигрывает - я просто ленивая задница, которая не хочет следить за своим рационом.

Сегодня, кстати, я осуществила давнюю задумку - совместила тренировку с возвращением домой. С рюкзаком за плечами бежать не особо удобно, тем более, он под завязку набит рабочими бумагами, с которыми мне завтра ехать на переговоры, но, кажется, я нашла неплохой способ экономить вечернее личное время. Для первого забега с работы домой я выбрала самый короткий маршрут - чуть меньше 6 км - и, конечно же, собрала все светофоры по дороге... Думаю, что в следующий раз не буду срезать дворами, но всё зависит от погоды, при слишком сухом воздухе бежать вдоль дорог не особо комфортно.

Я, всё же, робко начинаю надеяться на обновление личника на Белых Ночах.

@темы: Ира, надо бежать, буква "я" в русском алфавите, целеполагание

23:09 

10 дней без сахара: вводное слово.

Advocatus diaboli
Спасибо Mistress of Copper Pelvis за то, что она собрала движуху и решила организовать 10-дневный марафон без сахара. Вместе веселее.
Преамбула: проблема с бесконтрольным поеданием сладенького началась где-то с осени 2015 года, когда меня одолела лютая депрессия, потребовавшая помощи специалистов. Расстройство вылечили, а склонность жрать поедать шоколадки осталась. Благодаря наличию спорта в жизни меня не разнесло до размеров слона, однако, я всё ещё не в состоянии вернуться к контролю над своим питанием даже тренер ругает иногда.
Мои причины отказаться от сладкого:
1. Почистить рацион, ибо сейчас в нём много полуфабрикатной и быстроуглеводной пищи, что сказывается в том числе и на тренировочном процессе.
2. "Дохудеть" оставшиеся 3 кг.
3. Откалибровать самоконтроль.
4. Сэкономить на еде губа не дура, потребляю исключительно дорогостоящие сладости :lol:
5. Истребить зарождающуюся привычку поднимать настроение вкусняшками, а то так оглянуться не успеешь, а уже опять какая-то зависимость прицепилась.
Может, ещё причины придумаю, пока всё.
Буду писать о самочувствии и успехах, особенно интересует, конечно, тренировочный процесс, но, в принципе, вангую только проблемы психологического характера, ибо работка дюже стрессовая, а сорваться на пробежку на обеде отсутствие душа не позволяет... Ну и прочие радости для поднятия настроения как-то не получается применять, а гнобить людей не позволяет осознание, что мне с ними ещё работать.
Начинаем с 1 июня, у вас есть время присоединиться :)

@темы: целеполагание, ЗОЖ

23:29 

Advocatus diaboli
А. подбил меня готовиться к сдаче норм ГТО. Я, конечно же, сразу полезла смотреть нормативы на золото. Честное слово, стометровка за 16,8 секунд? Мне её прогулочным шагом пробежать? Ну ладно, утрирую, конечно, но 100 метров за 16,8 я пробегу даже сейчас, что уж говорить про пик тренировочной формы. Зимние тесты (после 4 месяцев перерыва в беге) я сдала на 16,3, а перед этим была всего неделя тренировок, ибо я осенью вспоминала молодость, практику, и совмещала работу санитарки с медсестрой в онкологии, выхаживая папу. Вот у нас с мамой весёлая осень была, вспомню и вздрогну. И если вы думаете, что самое сложное было в необходимости сменить памперсы, то ошибаетесь. Самое сложное оказалось дежурить в онкологическом отделении сутками, отсыпаясь на кушетке в коридоре, потому что уехать было страшно. Кризис миновал, кошмары остались, как говорится.
Но, возвращаясь к ГТО, я старательно думаю о том, какие 8 пунктов из 12 выбрать. Ближе к выходным опубликую список и заодно мои текущие показатели, а сдавать будем осенью или зимой, когда снег выпадет, чтобы можно было 5 км на лыжах в зачёт выбрать потому что, в отличие от А., я не бывший биатлонист и в стрельбе 5 очков не наберу.
Я вчера отсняла Один мой день, теперь думаю, а стоит ли выкладывать, потому что в этом дне я умудрилась совместить спорт, пьянство и кальян.
Девочка с раёна всё ещё иногда выглядывает из меня. Не сказала бы, что меня это особо расстраивает.

@темы: на проводе - тьма, буква "я" в русском алфавите, целеполагание

16:22 

Advocatus diaboli
Мне когда жалуются, что не могут пить обычную воду, я делаю большие глаза. Как можно не пить воду? Вода - это самая вкусная жидкость, в принципе ну, кроме винишка и сидра, ок. Я уже давно не считаю, сколько пью, однако, у меня в самые сухие дни меньше 1,5 литров не выходит. От кофе и чая я могу отказаться легко и непринужденно, там более, что на меня тонизирующий эффект кофеина влияние пусть и имеет, но необходимости в нём мой организм не испытывает. Я встаю по утрам бодра и весела, а если не бодра, то или душ поможет или я заболела. Мне чувство голода столько неудобств не причиняет, как жажда. А сладкие газированные напитки жажду только усиливают. В общем, у меня предустановленная программа здорового образа жизни, видимо. :alles: Потому что я ещё и не ем майонез ни в каком виде, булки потребляю реже раза в неделю, из сладостей больше всего люблю зефир и мармелад. Однако, моя слабость - это кукурузные чипсы и семечки. И ещё я запросто могу съесть килограмм яблок за раз, а сточить пакет морковки из магазина - это классика просто, у меня сестра постоянно ругается, потому что если я прихожу к ним в гости, я жру морковь. Всю, какую дома найду.
Ещё из слабостей - суши, пицца и пироги с вишней.
Я без проблем переживаю суточные голодания, в принципе, способна 2 или 3 дня голода перенести без особых моральных страданий, физический голод у меня пропадает через некоторое время сам, однако, иногда меня одолевает психологический голод, чаще всего, когда я бездельничаю, поэтому, полагаю, истоки моих текущих проблем надо искать в голове. На компульсивное переедание это не похоже, я себя, в принципе, контролирую. Ем не больше дневной поддерживающей нормы, но в этом-то и проблема, любые урезания рациона я долго не выдерживаю, мне неудобно. Вот повысить свою активность как нефиг делать, я и по 20 км в день бы бегала, разреши мне тренер.
И я понимаю, что всё, описанное выше, это лень. Лень и хотелки, потому что я хочу, чтобы мне было комфортно.
А любая мотивация - это не хочу, это надо.

@темы: ЗОЖ-челендж, целеполагание

22:12 

Advocatus diaboli
Я обленилась. Я не слежу за весом ещё с начала мая, хотя дневник питания мною и ведётся, однако, я не фильтрую и не сдерживаю себя в желаниях. Кстати, как оказалось, ежедневные желания не превышают мой калораж на поддержке... хм... ну это уже несомненный плюс, однако, я собиралась худеть и приводить качество тела в порядок. И скоростные показатели. Единственная моя ежедневная активность сейчас - это прогулки от часа до двух, ни врач, ни тренер не разрешают что-то больше, однако, меня это так сильно гнетёт, что я уже морально готова к домашней йоге и ехидным комментариям А.
Меня ужасно беспокоит мой живот. Это просто мой Рубикон, не иначе, я его вижу и у меня портится настроение. И нет, он не свисает через штаны, однако, появление живота подразумевает, что у меня: а) увеличился процент жира в организме; б) ослабла брюшная стенка; в) я ленивая овца.
У меня вообще с силой воли не заладилось ещё с начала 2016 года, вот как мононуклеоз свалил, а после него начались проблемы с кроветворной системой, потом с иммунной, а это всё влияет на аппетит. И силы тянет. И не замечаешь, как жрёшь пятую булку подряд, потому что - внезапно, ну!!! - мучное снимает тошноту от таблеток. И пошло-поехало, несчастные 5 кг, которые я пытаюсь с себя стряхнуть уже больше года.
Болезни на меня вообще плохо влияют.
Что ж, пора брать себя в руки, версия 2.0.

@темы: целеполагание, буква "я" в русском алфавите, ЗОЖ-челендж

12:54 

Advocatus diaboli
У меня сформировался с начала года ряд хотелок, которые я намерена выполнить по мере появления финансовой возможности:
1. Курсы кройки и шитья;
2. Годовой абонемент в NewArtSchool;
3. Возможно, список пополнится.

Покупки:
1. Телефон (думаю про Xiaomi, модели ещё смотреть не начинала, однако, милы сердцу RedNot 4 и miMax);
2. Пульсометр (Polar M400, возможно, A800, проф мне не нужен пока);
3. Возможно, список пополнится.

Ещё надо определиться насчёт заочки в ГУАП в сентябре, так как я ленивая редиска, не желающая тратить время на курсы по подготовке к ЕГЭ, то поступлю в колледж при ГУАП, а потом на сокращенную программу высшего образования, итого получится семь лет, которые я так и так прошла бы, если бы потратила год на курсы + 6 полных лет в ВУЗе.

Буду поднимать этот пост по мере необходимости, так сказать, отслеживать выполнение желаний.

@темы: целеполагание

12:27 

Advocatus diaboli
Я отчасти согласна с тем, что все болезни от нервов и только одна от любви, однако, таки под нервами в данном конкретном случае лично я подразумеваю переутомление, недосыпание, стресс и хроническую моральную (физическая легче купируется) усталость. Так-то, при хорошей иммунной системе чхать на всё, но она, сука такая, капризней бабы с токсикозом в третьем семестре беременности. Во всяком случае у меня, ибо последствия мононуклеоза аж января 2016 года до сих пор дают о себе знать. Во всяком случае, скрининговое иммунологическое исследование вызвало слезы умиления у иммунолога еще в начале текущего года, но я ж умная Глаша, начало лечения всё откладывала и откладывала, а потом вообще в Мурманск свалила на неделю, где ни поспать нормально, ни погреться у моря, а ещё постоянный стресс и переживания о состоянии отца.
В общем, я на больничном полноценном, а если учесть, что за 6 лет в Питере больничный лист я открывала три раза (считая текущий), сами понимаете, какое это потрясающее событие в моей жизни. Потрясающее в плохом смысле, потому что четверть еврейской крови во мне бунтует и плачет после подсчетов, сколько я получу за май, здравый смысл, однако, идее саботировать остатки здоровья и припереться на работу в понедельник пока противостоит.
У меня из жизни выпали два предыдущих дня. Зато я словила шикарные галлюцинации, что при температуре 39 и немудрено.
Такой жесткой интоксикации на фоне вирусной инфекции у меня давно не было, хотя, будем честны, я и не болела раньше с такой частотой, как начала после мононуклеоза. Если бы его ещё нормально пролечили, а не де-факто поставив перед фактом, что вот было такое заболевание, но анализ мы додумались сделать только к концу третьей недели нахождения в стационаре и вас уже пора выписывать, потому что в терапии больше 3 недель не лечатся, а инфекционного отделения в больнице нет, так что пиздуйте к инфекционисту по месту жительства в поликлинику и как-нибудь сами, сами. Инфекционист в поликлинике почесала репу, пожала плечами и в итоге выдала, что острая фаза прошла, лечить уже поздно, само пройдёт, поставим вас только на учёт на всякий случай.
А потом отпуск (в котором я себя чувствовала неплохо, поэтому и не парилась), потом обострение состояния отца, потом новая работа, потом переезды, то, сё... И постоянные простуды. И надо бы заняться своим здоровьем, но папино важнее и на него уходит много финансов, и я ещё держусь, так что отложим на потом...
...отложила.
Получила по шапке от мироздания.
Восстановление иммунитета на нормальном уровне при поражении после мононуклеоза - дело долгоиграющее и хлопотное. Это, в лучшем случае, год лечения. И, конечно, деньги на иммунолога, на иммуностимуляторы и иммуномодуляторы, процедуры общего плана для снижения общего уровня стресса организма и т.д. и т.п.
А я еще собиралась перегородку носовую выпрямлять и коррекцию зрения делать.
И зубами заняться.
И поясницу проверить.
И, вообще-то, спасибо, что серьезных проблем со здоровьем у меня всего одна и та поддаётся лечению. Осталось только определиться с врачом, к которому пойду, на примете два отличных иммунолога, но оба принимают очень далеко от моих обычных маршрутов, а хочется и рыбку съесть, и мяском закусить, то есть, не кататься куда-нибудь на Парнас по паре раз на неделю, когда я обитаю в пешей доступности от Свердловской набережной, а на работу катаюсь на Чернышевскую. Ну и финансы жаааалко... Ну жаааалко же.
На папу не жалко, на себя жалко. Ну вот что за парадокс?

@темы: буква "я" в русском алфавите, целеполагание

11:12 

Хроника #4

Advocatus diaboli
Вернемся к целеполаганию.
Я зарегистрировалась на Ярославский полумарафон 3 сентября 2017 года.
У меня сейчас некоторые проблемы со здоровьем, которые стопорят тренировочный процесс, однако, я не сдаюсь. В марте мой общий набег был около 100 км без учеба СБУ и ОФП, в апреле планку опять пришлось снизить, потому что врач сказала воздержаться от тренировок на улице, из-за которых (в теории) можно приболеть. К сожалению, болевой синдром (с бегом никак не связанный) здорово портит мне тренировочную картину. Можно и через боль и через неудобства, однако, я не профспортсмен, не слишком умно загонять себя в рамки страха перед бегом.
Только что еще регистрацию на Белые Ночи подловила на 10 км за 1000, а то с мая повышение цен. Не буду ставить рекордов на дистанции, пробегу в своё удовольствие.
На ПМ собираюсь выбежать из 2 часов, для этого надо повысить месячный набег до 200 км.
Ставлю цель, иду к цели.
:):ole:

@темы: целеполагание, Ира, надо бежать

Всё проходит.

главная