• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: ира, надо бежать (список заголовков)
11:12 

Хроника #4

Advocatus diaboli
Вернемся к целеполаганию.
Я зарегистрировалась на Ярославский полумарафон 3 сентября 2017 года.
У меня сейчас некоторые проблемы со здоровьем, которые стопорят тренировочный процесс, однако, я не сдаюсь. В марте мой общий набег был около 100 км без учеба СБУ и ОФП, в апреле планку опять пришлось снизить, потому что врач сказала воздержаться от тренировок на улице, из-за которых (в теории) можно приболеть. К сожалению, болевой синдром (с бегом никак не связанный) здорово портит мне тренировочную картину. Можно и через боль и через неудобства, однако, я не профспортсмен, не слишком умно загонять себя в рамки страха перед бегом.
Только что еще регистрацию на Белые Ночи подловила на 10 км за 1000, а то с мая повышение цен. Не буду ставить рекордов на дистанции, пробегу в своё удовольствие.
На ПМ собираюсь выбежать из 2 часов, для этого надо повысить месячный набег до 200 км.
Ставлю цель, иду к цели.
:):ole:

@темы: целеполагание, Ира, надо бежать

14:07 

Advocatus diaboli
Как за полчаса вылечить спазматический кашель?
Побегать (*).
Итак, я вышла на пробежку впервые за три недели, в течение которых у меня была высокая температура с плато на три дня (38,5) общей продолжительностью 6 дней, сильный кашель с отделением содержимого бронхов, однако, последние 3 дня он непродуктивный, проблема такого кашля в том, что он может длится неделями, это уже не полезная защитная функция организма, а раздражающий фактор, снижающий качество жизни в разы. И да, я всё ещё плохо слышу правым ухом (хотя болело левое), но талон к ЛОРу получу только завтра... если получу.
Я уже не имею моральных сил на то, чтобы глотать очередные таблетки, да и печень не казенная. Однако, есть такая вещь, как дыхательная гимнастика. Так как такие вещи я не люблю, но у меня, как у бегуна, хорошо развита ритмика дыхания во время бега, то я решила на этом и выехать. Просто вышла на пробежку и навернула 5 км по парку, стараясь уделять должное внимание дыханию. То, что я дышу в основном ртом (ни носовое, ни смешанное дыхание мне не подходят, у меня отсутствует проходимость воздуха в правой ноздре из-за сильного искривления носовой перегородки), мне было на пользу в этот раз. Правда, первые 2 км я бежала и кашляла, кашляла и бежала, потом организм смирился с безумной хозяйкой и кашель как рукой сняло.
Возвращаясь к бегу. Три недели перерыва мне подбросили проблем. У меня частит ЧСС. Нет, не так... у меня ЧАСТИТ пульс, причём на темпе, который при моей длине ног больше похож на быструю ходьбу! Такого давно не было, что бы при темпе 7:30 мин/км у меня средний пульс был 170 уд/мин. Опять концентрироваться на тренировках на низком пульсе, когда же скоростные показатели-то тренировать?! Каденс тоже упал, 155 шагов в минуту, но это поправимо.
Ощущения, однако, не сравнимы ни с чем. Наконец-то я бегу.

@темы: Ира, надо бежать

00:20 

Advocatus diaboli
Для любого бегуна, особенно для стайера, жизненно важно уметь расслабляться во время бега. Такой вот парадокс, да... Но если вы видите бегуна, который бежит с зажатыми плечами, или крепко стиснутой челюстью, или крепко сжатыми кулаками, или деревянным корпусом, или ещё десяток таких или, знайте, его техника бега не экономична и даже травмоопасна.
Я таких товарищей часто встречаю, вид их меня расстраивает, потому что говорит о неумении чувствовать тело.
У меня, кстати, тоже есть проблема с расслаблением, касается она правой ноги и выражается в небольшом выворачивании стопы наружу при постановке ноги на опору. На самом деле, стоит тренировать мышцы стопы (такая постановка говорит о том, что именно стопа слабая), но я постоянно об этом забываю. Ну вот такая я распиздяйка, угу, если я в Ярославле выбегу из двух часов, меня это в самое сердце поразит сейчас был сарказм. А если не выбегу, то я лошара.

@темы: Ира, надо бежать

23:00 

Advocatus diaboli
Сегодня была первая воскресная тренировка на рельефе в сезоне. Как же я по этому скучала, оказывается... Особенно, когда тренер даёт задание 9*100 м ускорения в гору, а ты смотришь на эту гору и мысленно прощаешься с собственной задницей, потому что она к концу ускорений от тебя уйдёт, не выдержав издевательств. Горочка попалась знатная, это вам не городские три градуса уклона, а полноценный лесной склон, ещё и с корнями, так что приходится следить, куда ноги ставишь. В условиях почти плоского города, где приходится бегать все тренировки, кроме воскресной, подобная смена рельефа позволяет тренировать те мышцы, которые в обычные тренировки банально не включаются в процесс. Есть шанс, что я таки восстановлю свою тренировочную форму хотя бы наполовину к Белым Ночам. Впрочем, пока весьма призрачный.
Вовремя вспомнила про Хепоярви. С одной стороны, я бы с удовольствием накатила 16,8 км по рельефу, с другой, кто знает, какой там адовый процесс регистрации, поймёт моё нежелание с ним связываться. Написала тренеру, неплохо будет, если регистрацию от клуба сделают коллективной, как в прошлом году, и не придётся с этим самой возиться.
Под катом две фотографии с тренировки, до неё и после.
Большие.

@темы: Ира, надо бежать

22:10 

10 дней без сахара: дни 5 и 6.

Advocatus diaboli
Видимо, как только я себе чётко обозначила запрет, интерес к сладенькому исчез. В общем-то, у меня так всегда работает целеполагание - составить план, наметить пути достижения, отработать их на практике. Вообще смысла не вижу в рассусоливании. Короче, я трескаю морковку, яблоки и салаты по вечерам и абсолютно не страдаю от мысли, что А. все запасы плюшек с конфетами дома подъел. Подъел и ищет, чтобы ещё заточить :lol:.
Я решила, что взвешусь в концу челенджа, не думаю, что отказ от сладкого сильно повлиял на вес, всё же, в остальном я себя не ограничиваю, ем как обычно, но мне важно было понять, что это такое - несдержанность или реальная зависимость от сладкого? И, суля по всему, первый пункт выигрывает - я просто ленивая задница, которая не хочет следить за своим рационом.

Сегодня, кстати, я осуществила давнюю задумку - совместила тренировку с возвращением домой. С рюкзаком за плечами бежать не особо удобно, тем более, он под завязку набит рабочими бумагами, с которыми мне завтра ехать на переговоры, но, кажется, я нашла неплохой способ экономить вечернее личное время. Для первого забега с работы домой я выбрала самый короткий маршрут - чуть меньше 6 км - и, конечно же, собрала все светофоры по дороге... Думаю, что в следующий раз не буду срезать дворами, но всё зависит от погоды, при слишком сухом воздухе бежать вдоль дорог не особо комфортно.

Я, всё же, робко начинаю надеяться на обновление личника на Белых Ночах.

@темы: Ира, надо бежать, буква "я" в русском алфавите, целеполагание

09:52 

Advocatus diaboli
Принято решение об увольнении ассистентки, т.к. она не проходит испытательный срок. Посадила отдел на штраф в 30 тысяч :facepalm: Я, конечно, тоже хороша, надо было проверять за неё дела не в конце рабочего дня, а каждые полчаса... И это был сарказм, если что. В будущем, если Виталий захочет ещё подобных экспериментов с попытками взять на работу человека, никогда в сфере менеджмента не работавшего, я десять раз подумаю, прежде чем согласиться. Бывают люди, которые обучаются всему если не сходу, то со временем так точно, и выходят на хороший рабочий уровень, а бывают как она.
Вчера вечером, раздраженная и расстроенная из-за проблем, которые мне подкинула эта женщина, я едва заставила себя поехать на клубную тренировку. Пожалуй, сомнения и уныние одолевали меня даже на Нарвской, в двух шагах от стадиона, но стоило переодеться в беговую форму и начало попускать. Набегала вчера отрезки по 2 мин в темпе 5:00, тяжеловато идут, организм ещё в процессе восстановления. Общий набег тренировки получился 8 км и это были отличные километры среди густой зелени парка Екатерингоф и в компании единомышленников из бегового клуба. Иногда для того, чтобы сбросить напряжение, надо совсем немного.
И вот это нежелание, одолевавшее меня под конец рабочего дня, возвращает меня к размышлениям о мотивации. Много умных книжек написано про то, что заставлять себя не надо, поймайте вдохновение и мотивация к действию у вас в кармане, рецепт для успешных и счастливых людей, все дела... Но! Но привычка рождается из многократных повторений действий, которые ты хочешь сделать своей привычкой. Это будет боль в непривыкших к физической нагрузке мышцах в первые месяцы тренировок, это будет усталость и одышка, нежелание вставать утром из тёплой постели или выходить осенним вечером в холод и слякоть голого и уродливого в потёмках парка... И пока ты потворствуешь своему нежеланию, ты не добьешься прогресса. И дело тут не вдохновении, которое где-то надо ловить за какие-то там части тела. 80% успешного изменения себя и своих паттернов поведения - это труд, 20% отведём удовольствие или хотя бы удовлетворение результатом. Со временем соотношение меняется, но в самом начале, так или иначе, но приходится себя преодолевать, а в этом случае без борьбы внутри себя не обходится.
Сила воли - великая вещь. И её воспитание вырастает из таких вот мелочей, как преодоленное минутное сомнение, идти или не идти на тренировку.

@темы: буква "я" в русском алфавите, Ира, надо бежать, сложности взаимопонимания, философия моей жизни

10:27 

Advocatus diaboli
Сегодня у меня выходной от бега, в идеале я бы в баню сходила, но в одиночестве идти не интересно, а одноклубники на выезде в Орехово, куда я не поехала из-за ДР Вани и отсутствия палатки. И отсутствия антиклещевой прививки. В воскресенье получился обычный, ничем не примечательный, бег по парковым дорожкам, а я уже настроилась все выходные отрабатывать рельеф. Мне всё время кажется, что мои ягодичные не включаются при беге, однако, это, скорее всего, не так. В июне я рассчитываю выйти за отметку в 120 км бегового объёма и, в принципе, по результатам первой полной недели в месяце это вполне реально. За 2 и 3 июня набег плюс 16 км, то есть уже 46 есть.
Объёмы маленькие ещё, это нижняя граница снижения травматичности бега, как ни странно, и я хочу уйти от неё как можно быстрее. Однако, тренер меня регулярно одёргивает, чтобы я не гнала вперёд со скоростью бронепоезда, а как-то соотносила недавнюю болезнь, восстановительный период и свои силы. Мне хочется бегать дольше, быстрее, динамичнее, а приходится себя одёргивать и медленно отрабатывать низкопульсовые тренировки, которые нихрена в моём случае не низкопульсовые. Мне бы пересчитать зоны пульсовой нагрузки, но пульсометр я себе в этом месяце не куплю, а MiFit динамический пересчёт не поддерживает. На всех тренировках в итоге мне выдаётся сводка, по которой я бегу в анаэробном режиме, но это невозможно, в анаэробном режиме работать такие расстояния у меня тренированности не хватит, да и пульс покоя у меня высокий сам по себе. Ортопроба не радует, всё ещё большая разница. В общем, бронхит мне подгадил по всем пунктам.

@темы: Ира, надо бежать, ЗОЖ

23:20 

Advocatus diaboli
Тренировки в начале цикла всегда даются нелегко, понятное дело, энергообмен выше, кровопотеря, а тут ещё и бегать заставляют. Вопреки расхожему мнению, проблема не в психоэмоциональном состоянии, чистая физиология, и хоть на оральных контрацептивах нет болезненных ощущений или прочих прелестей женской физиологии, таки беру стандартно у тренера отгул от тяжелой ОФП. А характер у меня мерзкий независимо от ПМС, да... Поэтому я сегодня не качала пресс в разных вариациях, не ползала крабом и не приседала до горящей огнём жопы, а всего лишь бегала отрезки 10*100/100. Для несведущих расшифровка: 10 циклов по 100 метров со скоростью примерно на 80% от максимальной через 100 метров трусцой для восстановления сердечного ритма.
Большая ложка дёгтя в этот кайф - дети на спортивном стадионе. Я бы сдавала на 16 суток "на подумать" в обезьяник куриц, которые сознательно подвергают своих детей опасности, выпуская их поиграть на дорожках легкоатлетического манежа под ноги бегунам, которые бегут на скоростях, оперативно отреагировать не всегда позволяющих. Неужели ни одной из этих идиоток не приходит в голову, что если я их ребёнка собью и ещё по нему потопчусь - вовсе не специально, только тормозить-то как-то придётся - хорошенько, то придётся им обзаводиться новым набором детишек? Честное слово, некоторым людям не стоит размножаться, деревянная кора мозга может передаться по наследству. И так генофонд нации оставляет желать лучшего.
И да, в ситуации ребёнок против моих ног мне будет плевать на ребёнка, ибо шанс травмироваться так, что за полгода не восстановишься пугает меня куда больше, чем разборки с идиотами, нарушающими правила поведения в спортивном манеже. Наличие бесплатного входа не подразумевает, что стоит соваться туда, куда не зовут.
Отдельной анафеме хочу придать тех подросших гоблинов, которые под ноги бегунам специально швыряют мячи. Один чётко отвешенный подзатыльник быстро отучил мелкого утырка так делать, однако, на разборки с его мамашей пришлось звать директора манежа. Это, правда, было в прошлом году, но до сих пор пригорает.
И нет, я не ненавижу детей, как могло показаться. Я терпеть не могу дурость мамаш, которые родить-родили, а вырастить себе прежде мозговое вещество в черепушке запамятовали и теперь детей тому же учат. Ей-богу, ну какой глупой женщиной надо быть, чтобы видя, как бежит человек на очень высокой скорости говорить своему годовалому едва научившемуся ходить малышу: "Иди побегай с тётей". А потом верещать, что её права ущемляют, когда тётя ей на русском разговорном высказала всё, что думает об этой во всех смыслах конченной идее.

@темы: homo sapiens - человек разумный (иногда), Ира, надо бежать

22:25 

lock Доступ к записи ограничен

Advocatus diaboli
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
21:16 

Advocatus diaboli
Пока бегала днём кросс, в очередной раз задумалась о мотивации, тем более, на этой неделе вопрос уже всплывал в общении с другими людьми. Для меня проблема мотивации как таковая не стоит, меня воспитывали в понимании, что ты или делаешь что-то, или не делаешь, выбор исключительно за тобой, но и последствия тоже. Это хорошо работает для людей с амбициями: ты можешь работать и добиваться чего-то и получать за то приятные плюшки, а можешь высиживать время на работе и считаться тухлым середнячком и посредственным исполнителем. В спорте работает та же система: или тренируйся, разбирайся в нюансах, следи за питанием, самочувствием, режимом, и т.д., и в этом случае и разряд получишь, и дистанции пробежишь так как хочешь, а не так, как получается, и самомнение потешишь. В общем-то, это всё, что надо понимать - твой выбор определяет твоё завтра.
Я безумно люблю высказывание одного известного бегуна Питера Мейера (двукратного Олимпийского чемпиона).
Бег – это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает вас: кем ты будешь сегодня – слабаком или волевым человеком?
Бывают дни, когда хочется быть слабаком. Этих дней довольно много. Я сижу с кроссовком в руках, второй валяется рядом, и я не могу... не могу. Меня одолевают сомнения и внутренний голос шепчет о том, что я слишком устала, слишком завалена делами, слишком слаба, чтобы всерьез считать, что я могу чего-то добиться. Он говорит: Зачем это надо? Ты уже не станешь чемпионом, это несбывшаяся детская мечта и тебе её не догнать. Он предлагает мне сдаться.
... Но я выхожу на улицу со всей своей усталостью и забитыми икрами, которые недостаточно потянула вчера, с неотвеченным звонком от матери, с моей несбыточной мечтой о КМС или МС или МСМК... Неважно.
Почему? Всё сводится к одному - любая тренировка сделает тебя лучше, чем ты был до неё. Любой пропуск откатит твои достижения назад. Мотивация - это такая брендовая фишка, но любая привычка - это, прежде всего, работа. Работа иногда тяжёлая, иногда утомительная, но всегда регулярная и оставляющая после себя результат. И этот результат со временем позволит тебе видеть в зеркале то отражение, которое ты хочешь видеть, этот результат тебе даст друзей и соратников, способность взбежать на 10 этаж дома и не запыхаться, здоровое сердце и регулярный выплеск эндорфинов. Всё то, что здесь и сейчас кажется тебе не достижимым, но это будет. Работа и регулярность. Надо просто делать, чтобы стать лучшей версией себя.
Важно ещё понимать, что циклические виды спорта, к которым относится бег, это увлечение сильно на любителя. Когда бежишь дистанции больше 10 км и при этом не забиваешь себе голову музыкой или размышлениями, надо уметь перестроить сознание так, чтобы оно работало в гармонии с телом, стало единой системой с вектором направленности строго вперёд. Приятным бонусом идёт умение очистить голову от информационного мусора, который хлещет в нас в течение дня через край.
... И я в итоге выхожу на улицу. Разминаюсь и делаю шаг, второй, третий... Я бегу. Сегодня я волевой человек и буду стараться быть такой всегда.

@темы: ЗОЖ, Ира, надо бежать, философия моей жизни

20:36 

Advocatus diaboli
Итоги второй тренировочной недели июня:

Резковато взяла, плюсом 5 км за одну неделю - это много, с другой стороны, я сейчас бегаю в довольно неспешном темпе, что позволяет не особо опасаться травм, особенно если под ноги вовремя смотреть, хотя я люблю пыриться по сторонам во время тренировочного бега, это же не забег, где гонишь вперёд и только и думаешь, как проскочить между вот этими бегунами, а вот впереди поворот, лучше заходить по внутренней траектории, о, питьевой пункт, надо перестроиться и т.д. Мне надо не забывать про то, что я почти месяц с бронхитом на больничном просидела, перетрен - не шутки.
Поэтому я по воскресеньям и не бегаю пока больше 10 км.
При температуре выше 22С мне тяжело даётся бег. Белые Ночи в 2015 и 2016 годах, как назло, проходили по жаре, а в 2016 ещё и под 32С, я думала, что умру, а уж как я бежала Троицкий мост, который казался мне бесконечной дорогой в преисподнюю, до сих пор не могу вспомнить без внутренней дрожи. Результаты, естественно, оставляют желать лучшего. В этом году я себя уже заранее настроила на то, что бежать личник не буду, отработаю забег в тренировочном темпе. Буду ставить личные рекорды в Ярославле. Или выберу 10 км на каком-нибудь осеннем забеге... Слишком много хаоса в планах, надо обдумать и привести всё в порядок.

@темы: Ира, надо бежать

09:35 

Advocatus diaboli
Пропустила вчера ОФП, потому что полдня провела в офисе одного из Заказчиков, а последний приём пищи был в 7 утра и состоял из творога и бутерброда с куском мяса, достаточно большим, чтобы ввести в экстаз мою аналитическую систему зрительных образов, но недостаточно большим, чтобы насытить меня до 19.00. Как итог, к моменту начала тренировки вынужденное голодание перевалило за 12 часов и я просто развернулась и поехала ЖРАТЬ. Сагитировав А. заодно выбраться из дома и составить мне компанию.
Можно сколько угодно выступать за правильное питание и соблюдение режима, но если рабочий процесс вносит коррективы, ничего не поделаешь.
Кувшин сангрии вечером примирил меня с осознанием, что я впервые пропустила тренировку с начала лета. Винишко - неплохой антидепрессант.

Сегодня мы уедем на дачу и у меня будут два дня полноценных тренировок на рельефе. Главное, не заблудится в хитросплетениях улочек дачного кооператива, потому что среди подобных хаотичных построек ориентируюсь я куда хуже, чем в лесу, тем более, ориентиры в нём я себе наметила ещё в прошлую поездку. Заодно откалибруем автомат, который купил себе А. Агитирует меня тоже приобрести подобную игрушку и влиться в ряды страйкболистов. Идея... заманчивая. Я вообще большой фанат разнообразнейшей движухи, а если ещё и безнаказанно в людей дадут пострелять хотя бы пульками, то это вот точно для меня. Стоят, конечно, такие развлечения недёшево.
Смотрели вчера видеоролики про страйкбольную игру на военном полигоне, которая проходит под эгидой Министерства Обороны. Им даже танк с холостыми патронами выделили для реалистичности действа! А потом А. упомянул про танковый биатлон и следующий час мы смотрели запись международных танковых соревнований 2016-го года :facepalm:. Очень советую, я чуть со стула не свалилась в момент ликования за российскую команду. А у китайцев каток на полном ходу отвалился во время прохождения реечного моста. И всё равно пришли вторыми. У меня теперь новый пунктик в копилку странных желаний - посмотреть танковый биатлон вживую.

@темы: ЗОЖ, Ира, надо бежать, буква "я" в русском алфавите

Всё проходит.

главная